La pleine conscience

Pourquoi s’y intéresser ?

Le cerveau humain a tendance à vagabonder ou à se promener dans le passé et le futur. Selon des données de recherche, 40 à 60% de nos pensées ne seraient pas en lien avec ce qui se passe dans l’instant présent. C’est énorme !

Or, ce passé et ce futur sont imaginés dans le moment présent. Ils ne correspondent pas à la réalité vécue.

Cette faculté aurait une fonction adaptative:

• le fait de pouvoir penser au passé nous permettrait de réévaluer les expériences vécues et d’apprendre de ces dernières
• le fait d’anticiper le futur nous permettrait de prévenir des dangers et de nous protéger.

Bien que cette capacité à faire voyager les pensées dans le temps soit utile, elle peut entraîner des impacts négatifs. Elle peut en effet nous projeter dans des ruminations passées ainsi que des anticipations futures. Notre esprit peut se retrouver envahi par ces scénarios et nous éloigner de la réalité du moment présent.

Le cerveau n’étant pas très doué pour départager la réalité des scénarios imaginés, notre corps et notre monde émotionnel réagissent à ces derniers. Le cerveau fusionne aux histoires qu’il se raconte : il les considère comme la réalité.

Tandis que mon cerveau s’imagine que je puisse mourir d’un accident de voiture, mon cœur peut s’emballer, je peux avoir les mains moites, les jambes qui tremblent, suer et ressentir une panique. Mon corps réagit comme si le scénario était réel.

Comment cette pratique agit-elle sur ces composantes ?

La méditation de pleine conscience permet d’augmenter la conscience métacognitive. En d’autres termes, elle permet de développer la compréhension des émotions et des pensées comme étant transitoires. Elle permet de nous détacher de nos états internes et de diminuer notre tendance à les considérer comme la réalité.

Par exemple, mon cerveau peut me raconter que je vais perdre mon travail et me retrouver à la rue parce que j’ai commis une erreur. Il s’agit d’une histoire que mon cerveau se raconte qui ne correspond pas nécessairement à la réalité. Il s’agit simplement d’une pensée.

Notre cerveau nous raconte une variété d’histoires qui ne font pas nécessairement de sens. Faites l’exercice : dites « je ne suis pas capable de me lever » en vous levant ! Ce que notre cerveau raconte n’est pas nécessairement vrai.

La pratique de la pleine conscience permet également d’augmenter l’exposition intéroceptive, ce qui signifie qu’elle permet de nous exposer à nos sensations physiologiques. Nous ressentons des sensations, agréables ou désagréables, à chaque instant. Ça peut être la faim, une joue qui pique, une sensation de chaleur, des joues qui rougissent, et bien plus encore. Nous pouvons avoir tendance à interpréter nos sensations physiologiques comme des alarmes ou des signes de détresse. Le fait de pratiquer la conscience corporelle permet de nous désensibiliser à nos pensées, émotions ou sensations physiques associées à la détresse.

Par exemple, ce n’est pas parce que mon cœur bat plus rapidement que je dois me préparer à combattre un danger.